grupa 3

[...] 2) Nie sądzę by akurat to co bierzesz dało ci tak wspaniałe efekty. Po tych środkach podejdziesz wodą i złapiesz sporo sadła. W twoim wieku na samej kreatynie zrobiłbyś z 5 kilo masy w miesiąc. 3) Moim zdaniem grupa raz w tygodniu wystarczy. 4) Po co miałbyś ćwiczyć nogi... no cóż, skoro ty nie znajdujesz żadnego powodu, to ja tym bardziej...

6 powt to juz siła ! JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

[...] Mam nieco problem z interpretacja tego co zapewne jest bajecznie proste ale ktos kto nie zna sie na terminologi moze miec z tym problem. ... Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]

Po poprawkach wygląda znacznie lepiej . Nie wyobrażam sobie treningu bez MC i siadów zwłaszcza ze nogi są priorytetem Dodam od siebie ze za mało serii na plecy, to największa grupa mięśni i nie bój się robić po 4 serie lub też dołożyć podciąganie na drążku . Pozdro. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-26 21:57:19

jesteś dopiero początkujący więc trening 5 dniowy w twoim przypadku to porażka zrób sobie 3 dniowy i zobaczysz efekty . każda grupa mięśni trenowana raz w tygodniu a u ciebie dwa np.klata i biceps to za dużo i zajeżdzisz mięśnie a w treningu na mase potrzeba dużo regeneracji

[...] nie bede sie przejmowal jednym niewygodnym cwiczeniem:P Ciezko bedzie mi zachowac odstep 2-3 od cwiczen na plecy, poniewaz jade okreslonym cyklem "robimy forme na lato grupa II cykl II" no i tam jest wlasnie tak: dzien 1 plecy+barki dzien 2 wolne dzien 3 nogi dzien 4 klata+bic+tric dzien 5 wolne dzien 6 plecy+barki dzien 7 wolne [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Wypas! Sog o dziwo wszedl SAA jak widac to grupa nr 2 w Thai, leki nasenne to 3 (bo kiedys chcialem kupic i powiedzieli ze nie moga), morfina i wszytko narkotyczne to 4. I wszystko jasne, a kvrwa ten jad z jader zielonej zaby waga-waga (household remedies) to faktycznie zayebisty lek na potencje To ja jutro zapier.dlam kupic Zmieniony przez - [...]

[...] o tamta operacje SAS to moje zdanie jest nastepujace : 1. To bylo 23 lata temu kiedy procedury AT byly malo znane i nie byly na takim poziomie jak teraz, 2. Nikomu nieznana grupa peruwianska w Limie przeprowadzila o wiele bardziej skomplikowany taktycznie szturm spedzajac poltora miesiaca z izraelczykami ( nie wpuscili japonczykow ani [...]

tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi nie polecam na jednym treningu nóg i klatki ale jak wolisz - niektórzy tak robią ale wtedy gdy trenują każda grupa 2x w tygodniu klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 to daj jako pierwsze przenoszenie sztangielki w [...]

Proponuje to: 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 10-10-8-6 3) rozpietki na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi na plaskiej wzmacnia cała grupa mięśni klatki piersiowej Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-25 07:26:48

[...] zza glowy i potem sprzed to bedzue dublowanie cwiczen i duzo nie da bo porusza te same partie miesni ( troszeczke w inny sposob) a na mase : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

[...] w dniu rozpoczęcia suplementacji. Niektóre badania sugerują, że korzystne jest połączenie ekstraktu żeń-szenia z ekstraktem ginkgo biloba (Kennedy et al., 2002). Jest duża grupa ludzi, której pomoże suplementacja wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3, ale to już zależy wyłącznie od aktualnej diety i stosunku omega-6 do omega-3. W [...]

Temat już był kiedys założony,ale David miał kontuzję... 'DAVID WCIĄŻ JEST POTRZEBNY KLICZKOM' Witalij Kliczko (42-2, 39 KO) zdradził ostatnio, że w przypadku wrześniowego zwycięstwa nad Tomaszem Adamkiem (44-1, 28 KO) bardzo chciałby zmierzyć się z Davidem Haye'em (25-2, 23 KO) i po ewentualnej wygranej mógłby zakończyć karierę. Kalle Sauerland, [...]

https://i.imgur.com/INOvEuS.jpg Dominick Reyes vs. Jiri Prochazka przeniesione na galę 1 maja Nowa data walki czołowych półciężkich. Grupa menadżerska reprezentująca Jiriego Prochazkę (27-3-1, 1-0 w UFC, #5 w rankingu UFC) poinformowała o nowej dacie planowanego starcia z Dominckiem Reyesem (12-2, 6-2 w UFC, #3 w rankingu UFC). Półciężcy zmierzą [...]

https://i.imgur.com/Wxs6kph.jpg Krzysztof Jotko vs. Sean Strickland na UFC Fight Night 190 Polak zawalczy na majowej gali. Grupa promotorska Paradigm Sports podała informację, że jej zawodnik, Sean Strickland (22-3, 9-3 w UFC, #15 w rankingu UFC) zmierzy się z Krzysztofem Jotko (22-4, 9-4 w UFC) na gali UFC Fight Night 190. Jotko powróci do klatki [...]

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] dobre połączenie będzie klata , biceps , plecy triceps . Barki , nogi .' Do FBW jak najbardziej '_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy [...]

Poczytalem sobie troche wiecej o tym 6-OXO i mimo wszystko nie jest to jednak az taka rewelacja ... po pierwsze badanie mowiace o ponad 200% wzroscie poziomu testosteronu zostalo opublikowane przez Patricka Arnolda - czyli doktorka bedacego pracownikiem Ergopharmu. Powiedzmy jednak ze tu nie bylo zadnych walkow i wyniki sa prawdziwe. Grupa na [...]

hmm sprawdzilem w necie jeszcze kilka innych diet dla 16 letnich mezomorfikow z grupa 0 no i wziolem po uwage wasze wskazowki i zmienilem diete na taka, jesli czegos jescze brakuje to prosze o upomnienie Dieta: Posiłek 1 : 5 jajek (4 żółtka); 1 filiżanka owsianki; 1 kawałek owocu; 1 łyżeczka oleju lnianego; Posiłek 2 : 170 g ryby; 1 [...]